: 产后, 减肥 现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此在产后坐月子时,反而要着重纤维素的摄取,以帮助排便、解除便秘,和恢复窈窕的身材。定下心来,准备作战! 1.把握瘦身黄金期 根据国外研究报告,产后6个月是瘦身的黄金期,超过这个时期,将来妳想瘦下来的困难度更高,而附在身上的超胖体重和肥肉,也会在未来的十年间跟随着妳,难以分离。 2.量身订做减肥计划 标准体重的计算方式:目前最简单的体重计算方式是BMI值,也就是体重除以身高的平方(公尺);台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示,欧美国家和亚太地区的日本,都曾做过调查,最健康的BMI值座落于22,此族群的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等威胁。如果妳觉得BMI值在22的体重数,在外观上仍显胖,可以再乘以0.9,做为减肥的目标体重。 3.产后减重的正确时机 自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。 剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。 4.认识新陈代谢率 整体新陈代谢率包含三种:基础代谢率:是最重要也最常被提及的部分,指的是休息时消耗的热能,即身体维持生存必要功能所需的热能,例如:呼吸、心跳、血液循环、保持体温,但消化和活动除外。天气冷的时候,人的肌肉发抖,使得基础代谢率增加;天气很炎热,心肺循环加速和排汗,也会提高基础代谢率。 女性的基础代谢率通常低于男性,因为男性的肌肉组织较多,脂肪组织较少;随着年龄渐长,基础代谢率渐慢,30岁以后每十年减缓2%。 休息代谢率:每天正常静态活动时所需的热量,高于基础代谢率。运动代谢率:动态肌肉运动所需的热能,也高于基础代谢率。 5.戒除不良习惯 必须倾听身体发出的饥饿和饱足的讯号,吃得饱才有力气照顾孩子,但绝不要吃得很撑,大约八分饱就能让人很舒服,尽量选择营养密度高的食物,如:全麦面包而非白面包,并摄取多样化的新鲜食物,营养才能均衡。 产妇想要恢复身材,一定要做运动。体重减轻可能有三个来源:身体的水分、无脂的肌肉组织,和体脂肪;缺乏运动而使肌肉减少,燃脂能力就会降低,运动能够燃烧到体脂肪,每天适度运动会比偶一为之的激烈运动更有益。 |