： 准妈妈, 健身操 孕期的健身操，能够增强呼吸，心血管和神经系统功能；能够控制体重增加和产后腹部体积增大；能够减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状；能够改善睡眠，促使血压稳定、产程缩短、分娩更加顺利；还能保持健美体型。 孕妇禁止剧烈的身体接触性运动，主要是进行一些缓和的运动项目，运动时间每次运动20~30分钟即可，每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。 1、俯撑弓背：跪立、两臂前撑体，然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。 2、仰卧屈伸腿：仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。 3、仰卧抬臂：仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。 4、侧卧抬腿：右侧卧，两腿伸直，然后左腿上抬，再放下。练完后，再左侧卧，右腿上抬、放下。 5、站立抬腿：手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起，还原后，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。右腿练完，再换左腿，向前、向侧、向后抬起。 6、站立半蹲起：两腿宽于肩站立，然后，屈膝半蹲，两臂前平举，再直立，两臂从体侧后伸。 7、站立腰侧屈：两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。 8、身体环绕：两腿分开站立，然后，身体向顺时针方向绕一周，再身体向逆时针方向环绕一周。 请怀孕的妈妈幅度略小，健身操适用于孕0~6月健康孕妇，应根据自身情况调节运动量。孕7~9月以散步为主。 |
